Diario de una vida sana 2

Hola Hola!!
 
La segunda semana de nuestro reto no va a ser difícil, ya que nosotras y nosotros podemos conseguirlo.
 
Nos hace falta mucha energía, positividad y ánimo, porque la energía se crea con más energía.
 
Todos los posts sobre Diario de una vida sana los puedes encontrar en la barra que aparece en la parte de arriba, al igual que las otras secciones que componen el blog.
 
Hoy comenzamos a tomarnos más enserio la puesta en marcha del plan, ya que para mañana propongo dieta de la semana, rutina de ejercicios, objetivos y pautas a cumplir.
 
Empezaremos por las pautas que vamos a cumplir:
  • Llevar un diario de las comidas y ejercicios: Esto nos ayudará a corregirnos y a organizarnos, para saber a qué hora hemos comido, qué hemos comido, si nos hemos pasado o dado algún capricho y el deporte que hemos realizado en el día. Así podremos controlar cuantas calorías consumimos y cuantas gastamos.
  • Pesarse una vez a la semana. Siempre tiene que ser el mismo día y a la misma hora. Si nos pesamos por la mañana y por la noche, nuestro peso puede llegar a variar hasta un kilo o algo más.
  • Hacer cinco comidas diarias.
  • Combinar dieta y ejercicio.
 
Nos vamos a plantear un objetivo principal pequeño, que se pueda conseguir de forma rápida, para motivarnos y darnos más ganas. Mi objetivo será ver el 8 en la báscula, es decir, llegar a los 89 kg.
 
También os voy a dar la dieta de la semana. 
En este punto quiero destacar que si vais entrando a instagram las comidas no van a coincidir, ya que yo voy por otra semana, pero así tenéis más opciones.
Es importante tener en cuenta que no se puede cambiar almuerzos por cenas, lo que si podemos hacer si no nos viene bien la comida de un día es cambiar el día completo.
 
Mi dieta está censurada por muchos motivos de alergia, hay alimentos que funcionan mejor, pero yo comparto lo que yo tengo y yo estoy haciendo, ya que quiero dejar claro que no soy especialista de ningún tipo, simplemente voy a compartir las recomendaciones que me están dando a mí los especialistas.
 
Sin más demora os cuento:
 
Los desayunos se repiten siempre. Siempre desayuno pan de soja con pavo, aceite, jamón o queso fresco y un vaso de leche de soja. Podéis intercambiar por pan integral normal y leche desnatada o café.
 
A media mañana siempre nos tomaremos una pieza de fruta. El plátano está prohibido.
 
La merienda también se repetirá todos los días, podemos elegir entre estas opciones:
  • Pieza de fruta.
  • Vaso de leche de soja o desnatada con 4 galletas maría.
  • 4 galletas maría con yogurt 0%.
Ahora os dejo los almuerzos y cenas de cada día (todos los platos son el plato raso, nunca una montaña de comida):
 
*Las recetas se pueden buscar por la web cuando no sepáis de qué se trata algún plato. Siempre hay que escoger las recetas más bajas en grasas o si por ejemplo encontráis una con un ingrediente muy graso o muy calórico eliminarlo, como en el caso de la mayonesa, maíz, queso…
 
*Nunca hay que poner maíz a las ensaladas, sube mucho las calorías.
 
 
Lunes
  • Almuerzo:Lentejas guisada sin chorizo, ensalada de lechuga y tomate, rebanada de pan y fruta.
  • Cena: Ensalada mixta, brocheta de pescado, rebanada de pan, fruta.
Martes
  • Almuerzo: Ensalada, dorada al horno, rebanada de pan y pieza de fruta.
  • Cena: Calabacín a la plancha, huevo pasado por agua, rebanada de pan y pieza de fruta.
Miércoles
  • Almuerzo: Arroz a la jardinera, rebanada de pan y pieza de fruta.
  • Cena: Endibias y zanahora, pollo deshuesado, rebanada de pan y pieza de fruta.
Jueves
  • Almuerzo: Ensalada de tomate y queso de burgos, ternera a la plancha, rebanada de pan y pieza de fruta.
  • Cena: Puré de verduras, rollitos de jamón york con queso de burgos dentro, rebanada de pan y pieza de fruta.
Viernes
  • Almuerzo: Ensalada mixta, lomos de bacalao, rebanada de pan y pieza de fruta.
  • Cena: Ensalada de pavo, setas al ajillo, rebanada de pan y pieza de fruta.
Sábado
  • Almuerzo: Pisto ligero, rebanada de pan y pieza de fruta.
  • Cena: Ensalada mixta, panga al vapor, rebanada de pan y pieza de fruta.
Domingo
  • Almuerzo: Ensalada de la huerta, albóndigas de pollo caseras, rebanada de pan y pieza de fruta.
  • Cena: Sandwich vegetal (sin mayonesa) y yogurt desnatado.
 
Como rutina de ejercicios esta semana vamos a hacer cardio los cinco días principales, saliendo a andar a marcha rápida media hora. 
Cuando lleguemos de andar haremos la sesión de ejercicios propuestos en el vídeo, en el que encontramos un circuito en el que se trabajan todos los músculos a grandes escalas, de forma principiante.
 
El circuito consta de una serie de 10 repeticiones de cada ejercicio. Una vez se realice una vez el circuito completo empezamos de nuevo por el primer ejercicio hasta realizar el circuito tres veces.
 
Trabajaremos lo siguiente:
 
  • Biceps.
  • Triceps.
  • Hombros.
  • Gluteos y piernas.
  • Abdominales.
Os dejo el vídeo para que podáis ver la rutina de ejercicios y complementar la información.
 
Gracias por leerme,
Besos!!
 
Teba =)
Anuncios

10 comentarios en “Diario de una vida sana 2

  1. Si lo que quieres es perder mucho peso está prohibido en todo momento,si tu problema es otro o simplemente quieres tonificar y seguir una dieta saludable no pasa nada porque lo tomes.

  2. Teba gracias por el video, una rutina de ejercicios muy práctica y sencilla!! Una pregunta sobre la dieta, entre horas no se pueden picar frutos secos? avellanas naturales, pipas, nueces? es que soy mucho de picar y lo echo de menos…..jaja, ains……

  3. Gracias a ti por verme y comentar =)Pues mira, la verdad es que entre comidas no se debe picar, ya que en teoría con estas comidas debes estar saciada.Depende de tus horarios de vida harás entre 5 o 6 comidas diarias, por ello creo que aunque te cueste llegará un punto en el que no eches de menos picar.Diariamente se debe tomar una ración de frutos secos, que quepa en el hueco que se genera cuando hacemos un cubito con una de nuestras manos. Yo lo suelo tomar en la merienda o media mañana, es donde te aconsejo que lo incluyas.Y si tienes mucha hambre entre una comida y otra es que no estás aportando lo necesario a tu organismo. Puedes engañar el estómago con algún té, zumo natural o agua.Espero haberte ayudado =)

  4. Hola me ha gustado mucho tu sección y estoy empezando mi vida sana .quería comprarme unas mancuernas como las tuyas y si me podías decir de que tienda son y cuanto pesan.muchas gracias

Sin tí el blog no funcionaría, comenta lo que quieras =)

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s